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离2012高考不过十余天的时间了,高三考生们普遍出现紧张、怀疑、失眠等现象,如果不及时调整,到了考场上也克服不过来。这里,我们提取了3个比较典型的考场心理焦虑案例,请同学们注意避免。
案例1
诊断时紧张总想去厕所
问题:高三孩子小丽,一想到高考就手足无措,不知道自己该干什么,诊断过程中也特别紧张,头冒汗、心跳快,还总想去厕所。
解决策略:适度紧张能唤起自己较好的应激状态,建议不用刻意追求不紧张,尽量规律地作息,让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题,领会它,每天都有一个小小的扎实的收获。
诊断中可对自己进行暗示:“不仅我紧张,别人也会紧张。”如果还调整不好,不妨深呼吸,反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现,该去厕所就去,躯体反应就不强烈了。