中考考前饮食指南：中考生一日食谱

【智康讯】距离南京中考还有不到一个月的时间，中考前期饮食问题是家长比较关心的问题。如何安排中考生一日食谱？中考考前，中考生在食谱安排上需要注意哪些问题呢？中考考前指南教你如何安排中考生的一日食谱。

　　中考考前早餐要注意营养

　　糖类是脑神经组织活动的能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要助力充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。

　　相关人士还建议，早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响诊断成绩。

　　中考考前午餐要注意均衡

　　午餐是一日之中的主餐，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。经过一上午的学习和诊断，孩子体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让孩子下午同样不觉疲惫、精神旺盛。

　　午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有粮食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。午餐饭菜要丰盛，加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼较宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。

　　至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到较好状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。

　　中考考前晚餐要注意清淡

　　经过一天紧张的学习，晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多，易消化是标准。

　　晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要少食，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。

　　晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。;吃了好晚餐后，较好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。

　　智康小贴士：中考前忌大补，合理的安排考生的三餐饮食，炎热的夏季，中考生应该注意防暑降温。