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2016南京中考体育之50米跑训练技巧

2015-09-11 13:18:40  来源:南京智康1对1

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   【智康语】50米跑是2016南京中考的可能会考项目,短距离跑步考验的是爆发力,那么如何才能跑出好成绩呢?下面小编为大家推荐了2016南京中考体育之50米跑训练技巧。

 

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50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点查漏补缺跑四个部分。除起跑姿势以外,其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程,其中途中跑是较重要的部分。

起跑

采用蹲踞式起跑方法,起跑的"准备"姿势时,将重心稍前移,以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到"准备"口令时,要集中注意力听"跑"或枪声;听 到"跑"或枪声后,后、前两脚依次用力蹬地,同时手也用力推地,要注意用力方向。蹬推地作用力越大,提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体 重心逐渐升高,避免产生停顿,有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。

起跑后的加速跑

起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。

在加速跑中要注意:①掌握好先进步的落地点。②掌握好步幅,逐渐加大。③掌握好重心高低和上体的抬起速度。④掌握好步长与步频,随跑速增大而增大。⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小,蹬地动作幅度大,则加速快。前摆稍低,加快动作周期的速度。

途中跑

加速跑后就进入途中跑,这是50米跑的重要的部分。

要注意:眼看前方,不要昂头或低头。昂头,看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头,没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身 体平衡,易产生分力阻碍向前运动。要看准目标,保持斗志,一鼓作气,一定要坚持到底,不要半途而废,或减速跑,特别较后10米左右,较易减速。

正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力,阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴,两手半握拳头,助力有力做前后摆动,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后摆时肘稍向外。

前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地,没有缓冲,蹬伸也不充分,又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地,重力作用下,把鞋钉充分压进地面,后蹬时反作用力也大。跑自己的跑道,以免因抢道而发生危险事故。

终点查漏补缺跑

终点查漏补缺跑方式主要有两种。先进种采用查漏补缺技术,在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,较后一步加大前倾,用胸部或肩部加速鞭打终点线做查漏补缺动作;太远 或太近查漏补缺都不好。恰到好处时会有意外收获,那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速,有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米,保持高 速跑过终点,避免减速查漏补缺。

此外终点查漏补缺跑还要注意安全,那就是查漏补缺后要在自己的跑道上继续跑,等到同组队员都慢下来了,才横过跑道去听成绩,这样做可避免同组队员迟查漏补缺出现碰撞现象,特别穿上钉鞋时,更要注意。

以上是跑步过程中的技巧及方法,要想在跑步中取得好成绩还要注意在平时学习和生活中勤于训练,尤其是身体锻炼和爆发力的训练。掌握技巧之后高效的训练一定会取得好成绩的。

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